你也正在備孕嗎?營養師不藏私教你輕鬆吃出營養好孕到
許多人認為備孕就是要吃得多，其實這是一個錯誤的觀念。備孕期間，飲食的質比量更重要。那麼，備孕期間應該怎麼吃?哪些地雷要避免?透過營養師分享備孕期需要補充的營養素，讓你輕鬆吃出好孕到。
備孕前4大準備
- 孕前健康檢查:
在計劃懷孕前4-6個月，夫妻雙方要做一次全面性的孕前檢查，了解自身的狀況，確保能處於助孕的最佳狀態。 - 飲食調理
備孕期間要注重飲食的均衡和營養，如:富含葉酸、抗氧化物、蛋白質、鈣、鐵等的食物。同時要戒掉油炸、加工、高鹽、高糖、高脂等不健康的食物，以及過多的咖啡因、酒精、菸等有害物質。 - 生活作息
備孕期間要維持規律的生活作息，避免熬夜、壓力、情緒不穩等影響荷爾蒙分泌和生理週期。建議每天睡眠7-9小時，並適當規律運動，以加速代謝和循環。 - 排卵追蹤
備孕期間要掌握自己的月經週期和排卵期，以尋找最適合的受孕時機。可以借助基礎體溫、排卵試紙等方式，一般來說，在排卵日前後5天是最高效的受孕時間。
備孕期5大地雷
- 長期飲食不均
可能導致營養不均衡，影響女性月經、排卵，進而影響懷孕的可能性。身體營養不良會影響生殖系統的正常運作，因而影響生育功能，導致不孕。因此，在備孕期間，建議要注意均衡飲食，避免長期的不良飲食習慣。 - 生冷食物、冰飲
進食生冷食物、冰飲容易傷及消化系統，容易引起胃部不適、腹瀉等問題，也可能會影響氣血循環，造成手腳冰冷，增加受孕困難。 - 經常熬夜
無論是男女性，經常熬夜，不但影響精子和卵子質量，還會導致免疫力下降，進而影響懷孕。 - 環境荷爾蒙
環境荷爾蒙是指對人體內分泌系統產生影響的化學物質，例如某些塑化劑、農藥等。長期接觸環境荷爾蒙可能會對男女的生殖機能產生不良影響，包括降低男性精子數量和質量，對女性造成生殖系統功能異常等。 - 壓力過大
長期壓力過大會影響身體的荷爾蒙分泌和免疫系統，容易導致生殖系統失調，影響懷孕的機率。
備孕期8大營養素
- 葉酸
葉酸是一種水溶性的B群維生素，對於胎兒的神經系統發育非常重要。缺乏葉酸可能會導致胎兒出現神經管缺陷，如無腦兒、無脊柱兒等嚴重的先天畸形。因此，備孕期間，建議每天補充400微克的葉酸。 - Q10
Q10可對抗細胞在生成細胞膜及其他構造所遭遇的氧化反應，補充 Q10 能使精蟲的活動力明顯增加。 - 初乳
初乳是指哺乳動物在生產後的前幾天所分泌的乳汁，含有抗體、生長因子、免疫調節因子等活性物質，可以增強免疫力、抗發炎、促進傷口癒合等。備孕期間補充初乳，可以幫助改善子宮內膜環境、預防感染等。 - 鈣
鈣是形成骨骼和牙齒的主要礦物質，也參與肌肉收縮、神經傳導和血液凝固等過程。備孕期間補充足夠的鈣，可以幫助預防骨質流失、增加胎兒骨骼發育和降低早產風險等。 - 蛋黃卵磷脂
蛋黃卵磷脂是一種天然的物質，卵磷脂是細胞膜的重要成分，備孕期間補充蛋黃卵磷脂，可以幫助提高卵子品質、促進胚胎著床和保護胎兒神經系統等。可以從雞蛋、豆類、肉類等食物中攝取，也可以選擇含有蛋黃卵磷脂的保健食品。 - Omega-3
Omega-3 不飽和脂肪酸可以在體內轉變成前列腺素衍生物，促進生殖能力。 - 精胺酸
精胺酸是一種半必需胺基酸，可以合成蛋白質和膠原蛋白，也可以產生一氧化氮，有助於血管擴張和血液循環。備孕期間補充精胺酸，可以幫助提升卵子品質、增加子宮內膜厚度、提高精子活動力和保持男性性功能等。 - 瑪卡
瑪卡的根部含有豐富的生物鹼、固醇、多醣體、牛磺酸等活性成分。其中瑪卡特有的瑪卡醯胺、瑪卡烯，具有增強體力、提升精力、促進男性魅力、改善精子品質及提高運動表現。
備孕期間除了維持均衡飲食、正常作息、規律運動及戒除不良生活習慣外，重點是要保持好心情，才能有助孕育健康寶寶!