私密不再困擾!營養師帶你了解蔓越莓功效、好處，3分鐘快速掌握蔓越莓挑選重點!
蔓越莓是女性私密保健的健康首選，長期食用有助調整體質，但你知道蔓越莓有什麼功效和好處嗎？讓營養師一起帶你來了解蔓越莓的成分、作用和適合族群及如何挑選蔓越莓產品，讓你維持乾淨清爽，好感加倍，呵護完「莓」。
蔓越莓是什麼?
蔓越莓（Cranberry）又可稱蔓越橘、小紅莓，為一種杜鵑花科越橘屬類植物，主要種植於北美洲與部分加拿大地區，因此又有「北美的紅寶石」之稱，富含原花青素（PACs）、維生素C、兒茶素、單寧酸、鐵、鋅等營養素，但因為果實味道酸澀，不適合直接食用，因此通常會加工成果汁、果醬、果乾等食品在市面上販售，近年來也被廣泛應用於保健食品之中，成為女性健康的守護者。
蔓越莓功效及好處?
蔓越莓最主要的功效成分為：A型原花青素(PACs)，長期補充有助調整體質、改變細菌叢生態，呵護女性私密健康。接下來看看蔓越莓功效及好處有哪些：
- 蔓越莓功效好處1.呵護私密健康
日常的水量不足、糖份攝取過多、生活作息不定、衛生習慣不佳等，導致女性常伴隨私密問題的發生，根據研究顯示，每天攝取36毫克以上的蔓越莓原花青素(PACs)，能減少反覆困擾的機率，有助維護私密健康。 - 蔓越莓功效好處2.改變細菌叢生態
維持細菌叢的平衡對女性生理健康至關重要。適當補充蔓越莓、益生菌、水分，以及避免穿著過緊的衣物，都可以幫助維持私密清爽與健康。 - 蔓越莓功效好處3.調整體質
蔓越莓富含多種有機酸、維生素C、多酚類物質等營養成分，有助調節生理機能、根本調整體質，遠離私密困擾。 - 蔓越莓功效好處4.養顏美容
蔓越莓富含多酚類、維生素C、花青素，其中維生素C具抗氧化作用，促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，有助於維持細胞排列的緊密性及促進鐵的吸收，增加紅潤好氣色。
蔓越莓一天要吃多少?
蔓越莓並不是有吃就好，要維持女性私密健康，關鍵有效成分在於是否有足夠A型原花青素(PACs)，每天要持續攝取36 毫克以上的蔓越莓原花青素(PACs)，才能有效達到私密呵護。
蔓越莓怎麼吃效果最好?最佳食用時機?
因蔓越莓本質偏酸，建議在餐後30分鐘搭配開水食用，可減少對腸胃的刺激。
蔓越莓5大挑選原則
如何選購蔓越莓保健品，營養師建議掌握以下5大原則：
- 原花青素有效含量36毫克以上
市面上的蔓越莓產品品質參差不齊，有些沒有標示蔓越莓的來源和原花青素的含量，讓消費者無法判斷是否有效保健，也造成價格上的差異。所以在選購蔓越莓產品時，一定要看清楚原花青素含量標示是否達到36毫克以上，才能真正有效維持私密健康。 - 選擇膠囊型態
膠囊相較於錠狀、粉包、果乾&果汁型態，所需要的賦形劑、食品添加物、人工色素及香料較少，膠囊充填是比較好的選擇，長期食用較不會對身體造成負擔。對於吞嚥膠囊有困難者，可以打開膠囊殼後配水食用，也提高了食用的便利性。蔓越莓劑型差異比較
劑型 膠囊 錠狀 粉包 果乾＆果汁 優點 包覆性佳
賦形劑少體積小
成本低好入口 好入口 缺點 成本高 賦形劑較多 添加糖分、香料、容易受潮 糖分、熱量高 - 搭配複方成分效果佳
除了足量的蔓越莓原花青素外，建議挑選複方成分，如：富含有機酸的洛神花萼萃取物、維持菌叢生態的益生菌及具抗氧化作用的維生素C的蔓越莓保健產品，更能相輔相成，有助發揮最大功效。 - 國際大廠專利原料
國際專利大廠原料的蔓越莓產品通常經過嚴格的製程和通過高規格安全檢驗，確保其產品的純度、安全性和有效性。 - 檢驗報告
通過第三方國際標準實驗室檢驗合格，不購買來路不明保健食品，選擇有專業團隊把關，安全性才能有保障，讓自己及家人在補充上更健康又安心。
適合補充蔓越莓7大族群?
- 平常喝水量少、不愛喝水者
- 久坐少動者
- 忙碌硬憋者
- 生活作息不正常者
- 私密反覆困擾者
- 常穿貼身緊身褲不透氣衣物者
- 衛生習慣不佳者
蔓越莓食用注意事項及副作用?
- 避免同時服用藥物
蔓越莓若是和其他抗凝血藥物(如：阿斯匹靈(Aspirin)、華法林(Warfarin))，就可能會產生藥物交互作用，造成出血風險。因此，若平日有服藥習慣者，在服用蔓越莓或相關保健食品前，建議先諮詢醫師的意見。 - 蔓越莓富含草酸
蔓越莓屬於草酸含量較高的水果，對於容易結石的特定族群，應避免過量食用。 - 添加糖分
因蔓越莓本身口感酸澀，較難直接入口，市售製作成蔓越莓果乾、果醬及果汁時，通常會添加較多的糖份來中和酸味，稍不留意就會攝取過量糖份及熱量，因此在食用上須特別留意。