你吃的膠原蛋白都沒用?一次看懂膠原蛋白好處、功效及7大挑選重點

隨著年齡增長、生活壓力、外在環境等因素，使得膠原蛋白在無形中流失。因此，膠原蛋白的補充就更顯重要，但膠原蛋白到底怎麼吃效果才最好?透過本篇文章教你認識膠原蛋白的功效、好處及如何挑選膠原蛋白重點，讓你輕鬆養顏美容、維持青春美麗。

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白屬於蛋白質之一，佔人體蛋白質的30%，屬纖維性蛋白，廣泛存在於身體多處部位，由甘胺酸(Glycin)-脯胺酸(Proline)-羥脯胺酸(Hydroxyproline) 組合而成的三胜肽序列，呈螺旋狀纖維蛋白質，結構穩定，作用如同鋼筋混凝土中的鋼筋，負責維持體內支撐力重要元素。

補充膠原蛋白不僅是女性美容的需求，對於不同年齡和生活型態的人，都可以獲得不同的好處，接下來一起看看膠原蛋白的功效及好處:

膠原蛋白功效好處1.養顏美容
膠原蛋白在人體扮演相當重要的支撐角色，具有強大的伸展特性，但隨著年齡的增長，膠原蛋白會逐漸流失，建議每天持續補充膠原蛋白有助養顏美容、維持澎潤飽滿、煥發光采。
膠原蛋白功效好處2.調節生理機能
膠原蛋白不只有愛美人士適合，對於成長中的孩童更是需要，膠原蛋白能夠支撐和維護組織的結構和功能，促進營養補給、維持健康。
膠原蛋白功效好處3.維持靈活行動力
隨著年齡增長，行動「喀喀」作響，進而影響外出活動意願，補充膠原蛋白有助維持環節靈活、提升行動力。
膠原蛋白功效好處4.營養補給
運動後除了攝取優質蛋白質外，膠原蛋白也是很好的運動後補給，有助於提升運動表現。對於沒有運動或健身需求的人，同樣也可以選擇膠原蛋白來補充所需的營養。

想要透過天然食物來源補充膠原蛋白，首先要了解膠原蛋白只存在動物組織中，富含膠原蛋白食物咀嚼時帶有Q勁及滑嫩口感，然而這些食物多半富含脂肪，分子大難吸收，一旦吃多了，反而吃進一堆熱量，造成身體負擔。

除了維持規律生活作息、養成均衡飲食外，建議也可選擇膠原蛋白保健品，搭配維生素C食物，更有助於促進膠原蛋白的合成和吸收。

膠原蛋白不是有吃就好，挑選時要注意以下幾點:

選擇小分子膠原蛋白
一般富含膠原蛋白食物，如:豬皮、豬腳等，因分子量過大，難被人體吸收，在挑選時，建議選擇經水解技術，將大分子膠原蛋白分解成小分子膠原蛋白，更有利於讓身體可以直接吸收利用。
天然成分原料來源
魚類膠原蛋白的分子量比豬皮、牛皮的膠原蛋白更小，更接近人體的膠原蛋白結構，因此更容易被人體吸收和利用。另外，魚類膠原蛋白也不會受到狂牛症、口蹄疫等禽類傳染病的影響，食用起來相對安全。
膠原蛋白含量
一般成人膠原蛋白每日建議攝取量為5000毫克，並搭配足夠的維生素C，每日最高補充量以不超過10000毫克。
搭配複方成分
膠原蛋白的複方成分可以根據自己的需求，搭配不同的營養素，如:鮭魚鼻軟骨、彈力蛋白、流行鏈球菌發酵物、賽洛美、維生素C、E等，幫助膠原蛋白更好的被人體吸收和利用，提升保養品質的效率。

粉狀劑型
粉狀劑型膠原蛋白的成分相較其他於錠狀、膠囊、飲品及果凍型態的膠原蛋白更單純，且更易被吸收，相對也可減少不必要的賦形劑、食品添加物、人工色素及香料，最後要留意產品成分是否符合自己的需求，才能從中獲取最大效益。

劑型	粉狀	錠狀	飲品	果凍
優點	成分完整、高含量、高純度	容易保存	好入口	好入口
缺點	價格貴	賦形劑較多	添加物較多	添加物較多

隨身包裝
隨身包裝設計可方便攜帶，每包含量已固定，不需要再另外自行量取，另外隨身包裝通常會採用密封包裝，可以保護產品免於受到環境污染，維持每次食用時的最高品質。
國際大廠的專利原料及第三方檢驗報告
選擇國際專利大廠原料通常經過嚴格的品質管控及測試，能夠確保每一批產品的品質穩定、提供更高品質的產品，確保產品的效果和安全性。通過第三方國際標準實驗室檢驗合格，不購買來路不明保健食品，選擇有專業團隊把關，安全性才能有保障，讓自己及家人在補充上更健康又安心。