吃膠原蛋白就能直接補充膠原蛋白嗎？破解膠原蛋白常見3大迷思

近年來膠原蛋白為什麼深受大家喜愛？而膠原蛋白一直是追求愛美族群首選的美容聖品，但膠原蛋白有哪幾種類型，該如何選擇才是你真正所需要的？一天該吃多少？吃多久？透過本篇文章帶你一起深入了解，破除膠原蛋白的錯誤迷思！

為什麼要補充膠原蛋白？

膠原蛋白不只是養顏美容的祕密武器，也是人體其他部位的重要成分，但隨著年齡增加、生活方式(如：經常曝曬、熬夜、抽菸)、壓力和飲食不均衡等，讓體內的膠原蛋白消耗的更快，進而影響身體機能運作，因此可透過補充膠原蛋白的攝取來維持健康，促進青春美麗！

膠原蛋白分為哪幾種類型？

膠原蛋白是一種在人體中扮演重要角色，有很多種不同的分類，其中又以目前最常見為以下三種：

• 第一型膠原蛋白(Type I Collagen)：是人體中含量最多的膠原蛋白，由緊密的纖維構成，是最常用的膠原蛋白，有助養顏美容、青春美麗。
• 第二型膠原蛋白(Type II Collagen)：主要存在於支持環節結構中，可以幫助環節健康，穩固強健靈活行動力。
• 第三型膠原蛋白(Type III Collagen)：與第一型結構相似，支持結構穩定性和功能性，通常與第一型共同存在，發揮協同作用，效果更佳。

膠原蛋白一天吃多少？該吃多久？

對於一般成人建議每日攝取5000mg的膠原蛋白，最多也不要超過10000mg，因為身體對營養素的吸收力有限，攝取過量恐會造成代謝負擔。
不過每家廠牌的膠原蛋白劑量都不同，所以仍還要看產品包裝上的食用建議為主。
膠原蛋白要持續補充4週以上，才能讓體內有充分的作用時間，如果想要達到最佳的效果，建議持續服用12週以上。

膠原蛋白可以跟什麼一起吃？

膠原蛋白可以與含維生素C食物一起吃嗎？
可以！膠原蛋白搭配足量維生素C，有助於促進膠原蛋白合成，效果更加乘。

膠原蛋白可以跟鈣一起吃嗎？
可以！膠原蛋白如同是身體的「鋼筋」，負責撐住重要關鍵結構，而鈣質則是「水泥」角色，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，一同食用有助維持健康。

膠原蛋白跟益生菌可以一起吃嗎？
可以！膠原蛋白與益生菌之間沒有交互作用，適合一起搭配食用。

市售常見膠原蛋白來源比較

膠原蛋白原料大致可分為牛、豬、魚來源，根據原料不同，吸收率相對也會有所差異，但又以哪個來源最好？該如何選擇才適合自己？ 這邊整理以下表格讓你更一目了然了解各種來源：

膠原蛋白常見3大迷思？

膠原蛋白常見迷思1：食物吃起來有黏黏滑滑的質地就是含有膠原蛋白嗎？

不一定！膠原蛋白只存在動物組織中，如：豬腳、雞腳、魚皮和豬皮等食物含有最多的膠原蛋白，但是也同時含有較多的油脂。另外，有些食物雖然吃起來很黏很Q，像是木耳、秋葵、珊瑚草等等，但其實不是含有膠原蛋白，而是含膠質。所以不能單憑食物的口感來判斷是否含有膠原蛋白。

膠原蛋白常見迷思2：吃膠原蛋白就能直接補充膠原蛋白嗎？

不一定！膠原蛋白是一種蛋白質，當食用膠原蛋白後，需經過身體的轉化才能變成需要的膠原蛋白，並不是吃多少就能補多少。而且有些食物裡面的膠原蛋白是天然或未經水解，屬於大分子，不容易被身體吸收。另外，雖然吃了水解或二肽三肽的保健品型態的膠原蛋白，但仍未看到預期中的效果，這可能是因為體內合成膠原蛋白的能力不夠。除了補充膠原蛋白外，更要搭配均衡飲食、規律作息、充足睡眠才能達到事半功倍效果。

膠原蛋白常見迷思3. 補充膠原蛋白可以很快看到效果嗎？

不一定！ 要讓膠原蛋白發揮作用，仍需視年齡、飲食、生活習慣、外在環境等因素，搭配吸收利用率高的膠原蛋白至少要持續補充4週以上，加強保養2~3個月以上，才能看到效果。