誰說「鋅」只有男人需要，阿嘉藥師告訴你這些人更該補充鋅及更多鋅的好處?

根據世界衛生組織（WHO）統計，全球竟高達1/3的人都缺鋅，大部分的人既定印象認為『鋅』只對男人有益，其實，對於女人和各族群也有很多幫助！究竟『鋅』的功效是什麼?可以從哪些食物中攝取？該吃多少？跟著阿嘉藥師一起來看看吧！

鋅是什麼?

鋅是一種微量元素，參與了超過300種酵素的活化，影響蛋白質、核酸、脂質和碳水化合物的代謝，因此，鋅為人體不可或缺的重要營養素之一。而鋅無法儲存於體內，必須每天從飲食或鋅的營養補充品中來滿足需求。

鋅主要從食物中獲得，其中，動物性食物的鋅含量和吸收率較高。富含鋅的食物有：

鋅在飯前或飯後食用皆可，對於腸胃較敏感者，建議飯後食用。
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量，每日鋅建議攝取量如下：

資料來源:國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版

鋅的來源和型態
市面上有許多種類的鋅補充劑，例如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和甘胺酸鋅等。其中，甘胺酸鋅是利用高效螯合技術，大幅提高在身體的生物利用率。

類別	甘胺酸鋅	葡萄糖酸鋅	硫酸鋅
種類	螯合鋅	有機鋅	無機鋅
吸收率	最佳(95%)	中(14%)	低(7%)
生物利用率	高	中	低
安全性	高	中	低

資料來源:國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版

鋅含量
根據個人的營養狀況和需求，選擇符合每日建議攝取量的鋅補充劑。成年男性每日需要攝取15毫克，成年女性需要12毫克。
複方成分
市售B群多數為複方成分，針對不同族群與需求，如:添加瑪卡、紅景天、鋅等強化效能。根據國民健康狀況調查報告，男性多數都有缺鋅問題，可挑選含「鋅」複方的維生素B群，若想更提升精力方面，可選擇添加「瑪卡」成分，可依飲食習慣及生活型態，評估適合自己需要的營養素來做補充。
檢驗報告
通過第三方國際標準實驗室檢驗合格，不購買來路不明保健食品，選擇有專業團隊把關，安全性才能有保障，讓自己及家人在補充上更健康又安心。